【10日目・計測日】115日以内に体重60kgを切るいんふぃ
いんふぃです。
今日で早くも10日目です。
早いものですね。
運動を始めたのは3日目からなので
今日でちょうど1週間というところです。
だいぶ筋肉痛にも慣れてきて、
腹筋に負荷をかけても、
筋肉痛にならなくなってきました。
逆に焦りますね^^;
今のところ、腹筋種目に関しては
一度もサボっていません。
万年三日坊主で自己嫌悪を繰り返していた私としては、
大きな大きな進歩と言えます。
『おいおい、自分やるじゃんか』
と思えること。
これが思った以上に幸せです。
自分をリスペクトできることって
人生を生きていく上で本当に大事なことだと
早くも学んでいます。
彼のこの動画でも言っていますが，
今は所謂暗黒期と言いますか(笑)
正しい方法で良い習慣を作っていても
なかなか結果として、対価が得られない期間。
ここから一層力を入れて、頑張りたいです。
昨日のメニューです。
【腕】
アームカウル 10×2
ワンハンドローイング 10×2
プッシュアップ 10×3
【腹】
プランク 50s×4 (50s×3→50s×4)
表裏体操 (表/裏) 10s×3
腹筋ローラー 大体40回ほど
【有酸素運動】
スロージョギング 30min (速度6.0)
こんな感じです。
腕種目の二つは
なかなか回数を増やすことが出来ません。
8kgのダンベルで
現在はトレーニングしているのですが、
全然効いてしまうんですよね。
腹筋と有酸素運動はほぼ７日やっていますが
腕種目はインターバルの関係上
出来ない日もあるため、まだまだこれからだと思います。
「あれ、今日まだ行けるぞ」
って瞬間が必ず来るので、
徐々に回数を増やしていきたいと思っています。
プッシュアップこと腕立て伏せですが
10×2でもキツいのに10×3に増やしたため
毎回腕が子鹿みたいになってしまいます。
そこからプランクだと保たないので、
腕立て伏せ→表裏体操→プランクでやっています。
そうそう、
昨日書いた表裏体操ですが
実際にやってみました。
正直見よう見まねではありますが
すでにキツいということは分かりました(笑)
これは10sを目分量で測ってしまっていたので
次からはちゃんと測ってやろうと思います。
表も裏も等しく、ちゃんとキツいです。
ただその分効果はありそう。
例の如く悩まされている腹筋ローラーですが
まだまだ納得がいくフォームでは出来ませんね。
初心者ローラーでもガチローラーでも
結局行けるところが同じなので
ガチローラーでやっています。
どうしても負荷が軽くなるので
その分腹筋を意識しながら、回数で稼ぐ。
1週間後全く同じ状況であれば
何か改善が必要でしょうね。
とりあえずあと1週間は黙ってやってみます。
昨日学んだことといえば
『トレーニング中の呼吸法』についてです。
なんだかどうしても鬼滅みを感じますね(笑)
どうでもいいですがウチの家族は
謎に逆張りして誰も読んでいないため
最近のTVのネタやモノマネでは
完全に取り残されています。
話が逸れました。
腕立て伏せの呼吸方法を調べている時に見かけた記事です。
このサイトの『正しい呼吸方法』というところで
『腕立て伏せに限らず、筋トレの基本は「重力方向に動くときは息を吸い、重力に逆らうときは息を吐く」こと』
と書いてあり、なるほどなと。
アームカウルで言えば
持ち上げる時に吐く、下げる時に吸う
ってことでしょうか。
ちなみに慣れていないと酸欠になりかけます。
有酸素運動も筋トレも
呼吸による酸素量が重要だと思うので、
徐々に取り入れていきたいですね。
タイトルにもありますが
10日毎に計測日を設けたいと思っています。
1日目を撮っておかなかった、
致命的なミスは置いておいて(笑)
ここから自分のモチベと発破をかけるためにも
後ほど、載せようと思います。
※タイトル詐欺みたいになっててすみません。
体重は飯前、
身体はトレーニング後のものを載せます。
ついに晒される時が来てしまったのですね…
でも、その分意思は固いので。
載せたからには結果を出します。
とりあえず今日はここまでで。
また後ほどお会いしましょう。
【23:42 追記】
こんばんは。
いんふぃです。
遅くなってしまいました…。
今日に限って、実験が伸びてしまいまして
二度目の20:00帰り。
家に着いたのはそこから1時間くらいでした。
この時間になると、
いくら腹持ちを考えて昼飯を選んでも
流石に腹が減ってしまいます。
エネルギーが完全に切れていましたが
帰って夕食を食べて復活。
時間の都合上ジョギングは出来ませんでしたが
腹筋種目はやりました。
さて、それでは公開しましょうか。
【体重】
64.2kg
(次から写真撮ります)
夕食前の数値です。
1週間前、12/7の時点で
65.7kg
でした。
その後、連日で64.6kgが出てはいますが、
65〜66kgを彷徨っていた中で
少なくとも64kg台は安定させられた、
と見ても良さそうです。
とりあえずは小さな進歩ですね。
それでは、体型。
【体型】
・前から
・腹筋に力を入れている時
・完全に気が抜けている時
はい。
お見苦しくてすみません。
白ブタですね。
デブ特有の胸肉の下の跡が哀しいです。
胸肉、腹筋共に贅肉がまだまだ残っています。
単純に脂肪が落ちていないので
まだまだ明確な変化をお届けすることは難しそうです。
横から見るといい感じにも見えますが
力を抜くと３枚目のようになってしまうので
まだまだ全然ここからです。
一応こんなだらしない体型でも
服を着ると多少誤魔化せてしまいます。
でも実際はベルトが私のお腹を縛りつけ、
一進一退の攻防が行われています。
これ、Tシャツとかだと
胸の贅肉がモロに出てグロ画像になります。
遅くなってしまいましたが(日を跨いでる^^;)
こんな感じです。
まあ、まだ1週間ですから。
正直こんなものだと思います。
自分の現状の情けなさ、カッコ悪さを
全部示せたかと思います。
ここからどんどん変化させて、
希望を見せますので(笑)
引き続きよろしくお願い致します。
