【7日目】115日以内に体重60kgを切るいんふぃ
いんふぃです．
昨日の運動内容です．
アームカウル 10×2
ワンハンドローイング 10×2
プッシュアップ(腕立て伏せ) 10×3 (10×2→10×3)
プランク 40s×3
腹筋ローラー 30回～50回くらい
スロージョギング 30min
速度は7.5から6.0に落として、
スロージョギングに切り替えました。
自分は腕種目の中では
最も腕立てがキツくて苦手なのですが
「腕立て 初心者」と調べると
「10×3から！少ない負荷から始めよう！」
という火の玉ストレートを喰らいまして。
これは、甘えだなと思ったので増やしました。
プランクと腕立ては本当にキツすぎます。
昨日もいくつか問題というか，学びが出まして．
時間の都合上，
ランニング→ごはん→二時間置く→筋トレ
という順番でやったのですが，
どうやらこれは勿体ないらしい．
これによると，筋トレを行うことで
成長ホルモンなるものが生じて，これが脂肪細胞の分解を促進するらしい．
また，筋トレをして血行が良い状態でジョギングをすると
有酸素運動の効率も高いそうな．
あとはタイトルにもありますが，
改めて『筋トレ・ランニング』を並行するべき理由を学べました．
この場合はランニング＝有酸素運動と考えてもよさそうです．
筋肉量が減る(カロリー消費量も減る)→基礎代謝量が減る→脂肪が燃えにくい
筋トレ→筋肉量を増やす→脂肪がより燃えやすい身体を作る役割
大まかにこんな感じです．
筋トレがジョギング前の最高のアップになるってことですね．
色々と時間の都合上，難しい時もありますが
今後は筋トレ→ジョギングの順番で取り組んでいこうと思います．
あとは，腹筋ローラー．
なんかね，やけに回数稼げているなという感じはあったのです．
先日の半年追い込んだ主婦の方に比べて，
自分は回数出来すぎじゃないか?と．
案の定問題があったのです．
それは『フォーム』です．
『原因の一つは筋力不足』だそうです．
ついこの間まで何一つ負荷のない生活をしてきた
私の腹筋ですので，まさにこれですね...
この記事にも出ていますが，
とにかく『腰が反ってしまう』んですよね．
昨日は正しいフォームを模索して何回も繰り返していたのですが
少し腰を痛めてしまいました(泣)
これを何とかしないとなー...というのが目下の課題です．
正しいフォームは，腰が丸まっているんですよね．
で，お腹がぐっと収縮している．
現状伸ばしきることも出来ない私ですが，
当面の間はプランク，腹筋ローラー(弱)で腹筋をつけて
必ず出来るようになります．
まだまだ始まったばかりですので．
頑張りますよ～～～
それでは．
